clases yoga online

Clases de Yoga Online

Cuándo comenzó la cuarentena lo primero que dejé de hacer fueron mis clases presenciales, en ese momento había logrado conseguir muchos de mis objetivos.

Las impartía en un polideportivo, un colegio, un centro de relax, en una comunidad de vecinos.

Hacía eventos en centros comerciales y lo que más me había costado conseguir, por fin daba clases en una gran empresa.

Tenía todo lo que necesitaba en ese momento para sentirme realizada.

Recuerdo como si fuese ayer las últimas clases presenciales que di, en cada lugar, el viernes había ido a la empresa, estaban todos muy contentos.

El fin de semana tuve un evento de yoga para niños que salió fenomenal, el lunes, cuando avisaron que los coles cerraban el miércoles, me enteré de la noticia en plena clase de yoga, ya que mi móvil no dejaba de recibir mensajes.

Justo en la relajación fui a ver que estaba sucediendo, no me lo podía creer.

El martes cancelé las clases en la urbanización, me daba cosa que pasara algo, se estaba poniendo todo un poco feo, ese mismo martes di mi última clase en el colegio, era yoga para familias, recuerdo que solo fueron una mamá y su hija (supongo que el resto tenía miedo).

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Ese fue el último día que trabajé.

En ese momento me vino todo muy grande, reconozco que me quedé en shock no supe reaccionar, me vi de un día para otro sin nada.

Mucha gente lo hizo muy rápido y se subió a la ola de las clases online, de los retos y demás.

Yo no, me costó más de un mes y medio centrarme para ver qué posibilidades podía tener mi trabajo ahora.

Agradezco muchísimo a mis alumnas de la urbanización lo que se volcaron en mí, animada por ellas empecé con las clases online, aunque al principio lo hacía un poco por sentirme útil al final estaba encantada con ellas.

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He de reconocer que cuando empecé tardé en cogerle el gusto, me parecían un poco raras, no poder tocar, corregir, sentir la energía de las personas, también supongo que estaba adaptándome a algo nuevo.

De hecho perdí un montón de alumnas que a día de hoy tampoco quieren hacer este tipo de clases.

Pero con el tiempo he visto que tiene un montón de posibilidades, conectar desde cualquier punto del planeta, se puede corregir sin problema, he logrado sentir la energía de mis alumnas y su agradecimiento después de cada práctica solo viendo sus caras al salir de Savasana.

 

Entiendo que para muchas personas les resulte aún difícil entender este tipo de clases, pero por mi experiencia, veo la gratitud, los avances, el crecimiento de mis alumnas.

Me siento muy orgullosa de aportar con un pequeño granito de arena a mejorar sus vidas o al menos es lo que intento con cada clase.

Os animo a probarlas y sentir los beneficios que el yoga puede traer a vuestras vidas.

 

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Os animo a probarlas y sentir los beneficios que el yoga puede traer a vuestras vidas.

Quiero agradecer a todas mis chicas (ellas saben quiénes son) por apoyarme en este año tan duro y ser una parte tan importante de mi vida.

Os estaré agradecida siempre por darme la oportunidad de crecer en otro ámbito y confiar en mí.

Gracias de corazón.

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Guía infalible ¿qué necesito para hacer yoga?

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Cuando decidimos apuntarnos a clases de yoga, hay que tener muy claro lo que vamos a necesitar.

Esterilla

Sin ella no podremos realizarlo bien, he llegado a ver a alumnos que han practicado en el suelo o con una alfombra y me parece una auténtica locura, eso si, te aconsejo que antes de comprar una la pruebes.

Lo principal que tienes que observar es que no resbale, si realizas yoga sobre una esterilla en la que te escurres vas a estar más pendiente de no caerte que de la clase y vas a perder la esencia de la misma.

Os aconsejo una que contenga caucho, son las que más agarre poseen.


A continuación os hablaré sobre los diferentes soportes que podemos utilizar y en que nos beneficiarán para que nuestra práctica sea más segura.

Soportes

1. Bloques

Nos ayudan mucho a realizar las asanas, puede que no llegues bien al suelo o que necesites al estar sentado bajar más las rodillas, o mantener la espalda más recta, para eso los bloques son tu mejor aliado.

Yo me decantaría por unos que no sean demasiado duros, ya que resultan más incómodos. Aunque todo va en gustos.

2. Cinturón

Este accesorio es, bajo mi punto de vista, de los más importantes.

Te ayudará a llegar donde tus brazos no alcanzan, lo puedes utilizar en las torsiones, las flexiones y también en las inversiones (en la vela, por ejemplo, úsalo para atarte los brazos, de esta forma no se separarán los codos y así la realizaras más horizontal y con más seguridad).

3. Zafu

Este soporte se utiliza para sentarte sobre él en la meditación, lo puedes colocar en las lumbares en ciertas posturas e incluso a modo de cojín en las diferentes relajaciones que hay en una clase.

4. Rueda de Yoga

Es uno de los que menos se suelen utilizar, pero si quieres probar cosas nuevas, este es el soporte ideal, es flexible y muy recomendable en las extensiones de columna, también podemos usarlo para los equilibrios.

5. Banco de Yoga

Puede que sea de los menos conocidos, pero ahora se encuentra en auge, si tienes lesiones en las cervicales y te apasiona hacer invertidas, con el banco las harás sin miedo a lesionarte. También nos ayudará a fortalecer el abdomen.

6. Manta

Pensarás que este soporte no es muy necesario, estás equivocado, nos va a proteger si tenemos alguna lesión para que el impacto no sea tan fuerte en nuestra columna y por supuesto nos ayudará a no perder calor, mientras hacemos la relajación final.


Para mí, son muy necesarios, lo principal siempre es realizar la clase con seguridad y con ellos lo haremos de la mejor manera posible, no tengas vergüenza de usarlos.

Os dejo los enlaces en las fotos por si queréis investigar más sobre los accesorios de yoga.

Cuéntame, ¿ qué soportes utilizas?

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7 tips para hacer bien Bhujangasana ” la cobra”


Se trata de una asana de extensión de columna, esto quiere decir que hacemos una inclinación hacia atrásde nuestro cuerpo, su objetivo es estirar las dorsales altas, elevar el pecho y abrirlo.

En esta posición lo que más sufre de nuestra columna son las lumbares, empujaremos el coxis hacia el suelo para evitar hacernos daño.

Aunque también debemos de cuidar las cervicales, ya que cuando la realizamos solemos subir los hombros hacia arriba y esto puede causarnos una contractura en las cervicales.

Bhujangasana es una de las posturas más practicadas en yoga, es parte del saludo al sol (Surya Namaskar) y de la serie Rishikesh, por lo tanto es importante que la realicemos de forma segura, en este artículo os doy los 7 mejores tipspara realizarla bien y evitar lesiones.

1. Piernas juntas

Como ya he explicado más arriba, es importante salvaguardar nuestraslumbares en esta asana, para ello tenemos que colocar las piernas juntas, haciendo fuerza hacia atrás y abajo.

2. Coxis activo

Igual de importante que mantener las piernas juntas es activar nuestro coxis, la forma de hacerlo es empujándolo hacia el suelo. Así las lumbares seguirán estando protegidas.

Un error muy común es al preparar el coxis, activar también los glúteos, esto no sería correcto, ya que de esta forma sí que podemos hacer daño a la zona lumbar.

3. Manos debajo de los hombros

Para realizarla bien, antes de subir, tenemos que colocarlas con las palmas abiertas debajo de los hombros, de esta manera nos aseguramos una correcta ejecución de la asana.

4. Codos pegados a nuestro cuerpo

Después de colocar las manos y siempre antes de elevarnos, tenemos que acercar los codos al tronco, en este momento ya estamos casi listos para subir, solo nos queda apoyar la frente o el mentón (cómo más cómodo te encuentres) en la esterilla y con la siguiente inhalación entrar en la postura.

5. Hombros relajados

Una vez que subimos inspirando elevamos la cabeza, el pecho y el abdomen, vamos a ir estirando los brazos dependiendo de la flexibilidad de nuestra columna.


En este punto tenemos que mantener los hombros relajados, ya que si los subimos hacia las orejas podemos hacernos daño en las cervicales.

6. Respiración

Es importante inhalar al comenzar y mantener la respiración durante la misma, la haremos muy controlada y pausada.

Siempre deshacemos en cuanto no nos encontremos a gusto haciéndola, aunque la podemos aguantar unas 10 respiraciones completas (inspirado y expirando llenado bien el abdomen).

Al pasar este tiempo vamos a deshacer exhalando.

7. Advasana

Es muy importante después de realizar una asana de extensión relajar la zona lumbar, ya que es la que más puede sufrir con este tipo de posturas.

Para ello podemos realizar Advasana, al terminar la cobra, colocamos una mano encima de la otra, apoyamos la frente o la mejilla sobre ellas, después juntamos los dedos gordos de los pies y llevamos los talones hacia los lados.

En esta postura podemos aprovechar para ser conscientes de nuestra respiración, ya que al estar tumbados boca abajo es más fácil sentirla y conseguirá relajarnos.


En yoga siempre podemos realizar asanas alternativas para que todas las personas puedan obtener sus beneficios


Sustituciones de Bhujangasana

Dolencias lumbares

Si tenemos alguna molestia o lesión lumbar, podemos hacer Ardha Bhujangasana (la esfinge), nos colocamos igual que para la cobra, las piernas juntas, activando la fuerza hacia atrás y abajo, coxis empujando al suelo.

La diferencia llega aquí, colocamos las manos a la altura de la cabeza, inhalamos, subimos la columna con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos tienen que estar justo debajo de nuestros hombros.

Mirada al frente, respiramos con pausa, calma, deshacemos exhalando,doblando los codos y bajando la cabeza a la esterilla.

Embarazo

Si estamos embarazadas no vamos a tumbarnos boca abajo, en este caso nos colocaremos en cuatro apoyos (manos, rodillas y deditos de los pies) y vamos a ir moviendo la columna con la ayuda de nuestra respiración (Bidalasana – Bitilasana o Gato vaca).

Inhalamos, bajamos la zona lumbar, isquiones al cielo cabeza mirando hacia delante, al exhalar hacemos el movimiento contrario, elevamos la zona dorsal, metemos la cabeza para intentar mirar el ombligo.

Este movimiento es muy beneficioso para la salud de nuestra columna.


¿Cuáles son los 7 Chakras?

Hay muchas teorías sobre el número de Chakras, pero la más aceptada es lo descrito en Sat-Cakra-Nirupana escrito por Swami Purnananda (1526).

En sánscrito Sat significa seis aunque en este texto tántrico se describen los siete Chakras asociados a los dioses, su ubicación y los colores que los representan.

Los Chakras son centros energéticos y espiriturales, no son físicos (no pueden verse).

Se suelen representar con forma redonda ya que Chakra significa en sánscrito rueda o vórtice.

1. Muladhara

Este Chakra simboliza el elemento tierra, se ubica en la base del coxis, en el perineo.

Su color es el rojo y se representa con un loto de cuatro pétalos.

Se encuentra muy involucrado en el estado de ánimo.

Su función dentro de nuestro cuerpo físico está relacionada con la fortaleza de los huesos, la columna, dientes, pies, aparato digestivo inferior.

Su correcto funcionamiento es importante para nuestro desarrollo espiritual,gracias a él obtendremos la energía vital necesaria en el día a día.

Se puede bloquear por la depresión, los miedos y las inseguridades.

Nos conecta con la tierra, nos aporta el derecho a ser yo como ser único, nuestro derecho a existir.

2. Svadhisthana

Simboliza la energía femenina, la fecundidad, sensualidad y sexualidad.

Se encuentra ubicado alrededor de la base de los genitales.

Su color es el naranja y se representa con un loto de seis pétalos.

Se puede bloquear por problemas con el sistema urinario, infecciones sexuales y depresión.

Está vinculado con las emociones y la creatividad. También en las habilidades sociales que tenemos para interactuar con los demás.

Está asociado al agua y la vida que brota de ella.

3. Manipura

Simboliza el fuego, se encuentra ubicado en la región lumbar a la altura del ombligo (plexo epigástrico).

Su color es el amarillo y se representacon un loto de diez pétalos.

Se puede bloquear por la rabia, el miedovergüenza y lasinseguridades.

Nos aporta poder personal, autoconfianza y maneja el ego.

Determina la relación que tenemos con lo material y cómo nos afecta en nuestra vida. 

Muy influenciado por las emociones y en sus diferentes matices.

4. Anahata

Es el Chakra del corazón y se encuentra ubicado en el centro del pecho. Su elemento es el aire, tan importante para la vida.

Su color es el verde y se representacon un loto de doce pétalos.

Se puede bloquear por la soledad, latristeza y los problemas respiratorios.

Es el Chakra de las emociones, la compasión, el bienestar y el sentimiento más importante que mueve el mundo, el amor.

Es de naturaleza femenina, tiene la capacidad de sanar dándonos la oportunidad de hacerlo a través de la felicidad que nos aporta el amor.

5. Vishuddha

Es el Chakra de la pureza, seencuentra en la garganta, su elemento es el éter, formado por la tierra, el agua, el fuego y el aire.

Su color es el azul y se representacon un loto de dieciséis pétalos.

Se bloquea con la tiroides, problemas en las cuerdas vocales, fiebre, dolor de garganta, molestias en las cervicales.

Es el centro energético de nuestra expresión en su sentido más amplio. Es la capacidad que tenemos de comunicarnos en todas las formas de lenguajes que existen.

6. Ajna Chackra

Es el conocido cómo tercer ojo, se encuentra entre las cejas.

Su color es el índigo y se representacon un loto de dos pétalos.

El elemento que lo simboliza es la luz y el que nos pone en contacto con lo divino, su mantra es el om(sonido del universo).

Es bloqueado por todas las enfermedades o molestias oculares.

Es el Chakra de la conciencia, la comprensión, la sabiduría, ver más allá de lo físico y conectarnos con lo espiritual.

Necesitamos entrenar este Chakra para conectarnos con la sabiduría, la intuición y activar nuestro ojo espiritual.

7. Sahasrara

Su color es el violeta, se representacon un loto de mil pétalos.

Se ubica más allá de nuestra coronilla y su elemento principal es el pensamiento.

Es el chakra de la conciencia, de lo que pensamos, lo que de verdad somos.

Se bloquea con los dolores de cabeza, los problemas mentales y la depresión.

Es conocido cómo el centro de conciencia cósmica (soy yo) si lo tenemos en equilibrio tendremos la sensación de estar liberados e iluminados.

Debemos tener en equilibrio los siete Chakraspara obtener un buen estado de salud.

Quiero agradecer a Anika Prieto (@depuntillasporelarte) por su colaboración al dejarme ilustrar este artículo con sus dibujos en acuarela de los Chakras.