clases yoga online

Clases de Yoga Online

Cuándo comenzó la cuarentena lo primero que dejé de hacer fueron mis clases presenciales, en ese momento había logrado conseguir muchos de mis objetivos.

Las impartía en un polideportivo, un colegio, un centro de relax, en una comunidad de vecinos.

Hacía eventos en centros comerciales y lo que más me había costado conseguir, por fin daba clases en una gran empresa.

Tenía todo lo que necesitaba en ese momento para sentirme realizada.

Recuerdo como si fuese ayer las últimas clases presenciales que di, en cada lugar, el viernes había ido a la empresa, estaban todos muy contentos.

El fin de semana tuve un evento de yoga para niños que salió fenomenal, el lunes, cuando avisaron que los coles cerraban el miércoles, me enteré de la noticia en plena clase de yoga, ya que mi móvil no dejaba de recibir mensajes.

Justo en la relajación fui a ver que estaba sucediendo, no me lo podía creer.

El martes cancelé las clases en la urbanización, me daba cosa que pasara algo, se estaba poniendo todo un poco feo, ese mismo martes di mi última clase en el colegio, era yoga para familias, recuerdo que solo fueron una mamá y su hija (supongo que el resto tenía miedo).

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Ese fue el último día que trabajé.

En ese momento me vino todo muy grande, reconozco que me quedé en shock no supe reaccionar, me vi de un día para otro sin nada.

Mucha gente lo hizo muy rápido y se subió a la ola de las clases online, de los retos y demás.

Yo no, me costó más de un mes y medio centrarme para ver qué posibilidades podía tener mi trabajo ahora.

Agradezco muchísimo a mis alumnas de la urbanización lo que se volcaron en mí, animada por ellas empecé con las clases online, aunque al principio lo hacía un poco por sentirme útil al final estaba encantada con ellas.

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He de reconocer que cuando empecé tardé en cogerle el gusto, me parecían un poco raras, no poder tocar, corregir, sentir la energía de las personas, también supongo que estaba adaptándome a algo nuevo.

De hecho perdí un montón de alumnas que a día de hoy tampoco quieren hacer este tipo de clases.

Pero con el tiempo he visto que tiene un montón de posibilidades, conectar desde cualquier punto del planeta, se puede corregir sin problema, he logrado sentir la energía de mis alumnas y su agradecimiento después de cada práctica solo viendo sus caras al salir de Savasana.

 

Entiendo que para muchas personas les resulte aún difícil entender este tipo de clases, pero por mi experiencia, veo la gratitud, los avances, el crecimiento de mis alumnas.

Me siento muy orgullosa de aportar con un pequeño granito de arena a mejorar sus vidas o al menos es lo que intento con cada clase.

Os animo a probarlas y sentir los beneficios que el yoga puede traer a vuestras vidas.

 

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Os animo a probarlas y sentir los beneficios que el yoga puede traer a vuestras vidas.

Quiero agradecer a todas mis chicas (ellas saben quiénes son) por apoyarme en este año tan duro y ser una parte tan importante de mi vida.

Os estaré agradecida siempre por darme la oportunidad de crecer en otro ámbito y confiar en mí.

Gracias de corazón.

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La influencia del Yoga en nuestra Columna

Cada vez más se prescribe el Yoga como una práctica que beneficia la salud. Desde el punto de vista físico, por medio de esta disciplina se puede mejorar la estabilidad, movilidad, flexibilidad, balance del sistema musculoesquelético incluyendo la columna vertebral y además, se puede practicar a todas las edades.

Si tomamos consciencia de que la columna vertebral es el eje de la salud y la serenidad, podremos establecer la importancia que tiene el trabajo de movilizar cada vértebra y cada área de la espina dorsal en una sesión de Yoga.

La columna vertebral

Tiene una forma que es producto del estado erguido del ser humano y del contenido del cuerpo.

  • Los órganos de la cavidad abdominal
  • El punto de sujeción del diafragma
  • Los órganos del tórax
  • La conexión del tronco con la cabeza

Además de toda la movilidad para la que estamos diseñados, incluyendo la proyección hacia las piernas y los brazos.

Formas de nuestra columna

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En una línea recta en el centro desde un extremo hacia el otro, es el dibujo natural de la columna vertebral, es importantísimo mantenerlo en sus proporciones naturales, ya que al profundizarse o modificarse se desarmonizará todo el organismo.

Está compuesta de treinta y tres vértebras, cubre toda la longitud de la parte posterior del tronco y el cuello.

Contiene la médula espinal y es atravesada por el sistema nervioso central.

Movimientos de la columna en Yoga

Flexión

Favorece la flexibilización hacia adelante y alivia la tensión de la misma.

Extensión

Fortalece y flexibiliza la columna hacia atrás, estimulando los filamentos nerviosos que salen de ella.

Torsión

Energiza la columna vertebral y ayuda a beneficiar las vértebras de la misma.

Lateralizaciones

Favorecen la flexibilidad lateral, estimulan por comprensión y descompresión los nervios de la columna.

Teniendo en cuenta todo esto el trabajo de los movimientos sobre la columna está siempre presente y ocupa un espacio preponderante en la práctica del yoga.

La realización de movimientos de calentamiento, flexiones, extensiones y torsiones suaves e intensas siempre están combinados y forman parte de una sesión completa de Yoga.

Bien entonces tomando en cuenta que nuestra columna vertebral es el eje de nuestro cuerpo y el que nos permite realizar movimientos vitales para el desarrollo de nuestra vida y teniendo en cuenta que es la protección ósea de nuestra medula espinal y el segmento básico de nuestra postura erguida, es de vital importancia su salud.

Yoga y los beneficios sobre nuestra columna

La lubricación de los discos intervertebrales, al igual que el alivio de la tensión que se produce entre las vértebras, ayudan a liberar la presión sobre las terminales nerviosas que salen desde el centro espinal por entre las vértebras hacia los lados. Esta liberación de la presión provoca una notable mejoría en el funcionamiento de los órganos, en dolencias como, por ejemplo, las tendinitis o el mal funcionamiento de los órganos del aparato digestivo y cambia fuertemente las condiciones del descanso del practicante.

El entrenamiento que se realiza para activar el cuerpo, la entrada en calor previa siempre incluye una etapa de extensión, flexión, lateralizaciones y torsiones de la columna, ya que todo lo demás carecería del sentido del equilibrio que siempre busca esta disciplina.

Teniendo en cuenta las diferentes patologías a las que queda expuesta nuestra columna vertebral, y todos los movimientos que esta nos permite, podemos concluir que una clase de Yoga puede estar organizada para alcanzar diferentes objetivos.

Cuidémosla

Los típicos dolores abdominales, la disfunción de sus órganos, la irritabilidad emocional, la falta de ganas de movernos o realizar tareas, enfermedades simples como resfriados que se vuelven recurrentes, que no se curan con normalidad pueden ser el primer llamado de atención de que nuestra columna vertebral necesita ser cuidada y entrenada.

Desplazamientos o hernias discales, lumbares o cervicales, dolores fuertes en un determinado punto de la espalda, el pecho o el abdomen, tristeza y hasta depresión o estrés, son la profundización de los primeros síntomas que comienzan a manifestarse más fuertemente en nuestro organismo.

Centros energéticos

A su vez como todo nuestro sistema energético acompaña el recorrido completo de la columna vertebral, estas anomalías modifican el equilibrio de cada Chakra (centro energético) y el flujo de energía entre ellos.

Y, a la inversa, los conflictos o traumas emocionales energéticos sin resolver, se alojan en determinados centros de energía creando una  dolencia particular en alguna parte del cuerpo que termina desalineando y enfermando nuestra columna.

Cuando conseguimos un estado saludable en nuestra columna vertebral conseguiremos también liberar los conflictos alojados en determinados puntos de su recorrido.

siete chakras
siete chakras

Si conseguimos que esta estructura esté alineada, fuerte y flexible las funciones orgánicas y energéticas de nuestro cuerpo serán normales, el sistema nervioso no se alterará con facilidad, nuestro sistema inmune responderá óptimamente, la sensación general que tendremos en nuestro cuerpo nos ayudará a realizar nuestras actividades con una mejor predisposición y estado de ánimo, permitiéndonos mejores resultados.

Practica YOGA

Las técnicas del Yoga como terapia psicofísica-espiritual, ayudan a prevenir, mejorar diferentes patologías y es capaz de trabajar en conjunto con el medico correspondiente. El practicante comienza a tener conciencia de su cuerpo y logra estar atento en la vida cotidiana para adoptar una postura benéfica acompañada de la respiración correcta y así alcanzar un estado de contentamiento.

También es importante que al prescribir el Yoga los médicos deben tomar en cuenta la calidad ósea y advertir a los pacientes que presentan una densidad baja no realizar ejercicios de mucho esfuerzo y abstenerse de ciertas posturas. Al igual que cualquier ejercicio que se prescriba debe tomarse en cuenta el estado físico del practicante.

Podríamos decir que la edad de una persona se podría medir por el estado de salud de su columna.

La espina dorsal es el rio de la vida, por ella pasa el canal principal del sistema nervioso, que se ramifica a todos los rincones de nuestro cuerpo. Es un canal de conexión Mente-Cuerpo-Espíritu tanto para mandar las instrucciones del movimiento, como para recibir las sensaciones del exterior , además de conectarnos con las zonas mas profundas de nuestro cuerpo orgánico y energético. Definitivamente toda la energía de nuestra persona pasa por la columna y es importante cuidar de ella para mantenerla elástica y joven.

Trabajando correctamente las Asanas de Yoga se puede prevenir su envejecimiento y corregir desviaciones, pinzamientos, hernias discales, además de canalizar la Energía vital hacia aquellas partes de nuestro ser que más lo necesitan.

“Recorrer el cuerpo para modificarlo y desestructurarlo por completo es un concepto muy arraigado en el Yoga terapéutico y es, quizá, uno de sus pilares principales de cara a la recuperación de la correcta postura, alineación y sanación de la columna vertebral.”

Quería agradecer a Carolina por hacernos entender un poquito más los beneficios del Yoga y cómo afecta a nuestra columna.

También a Anika de @depuntillasporelarte por dejarme utilizar sus ilustraciones, mil gracias.

Autor: Carolina Grasso

Fotos Chakras: Anika

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Guía infalible ¿qué necesito para hacer yoga?

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Cuando decidimos apuntarnos a clases de yoga, hay que tener muy claro lo que vamos a necesitar.

Esterilla

Sin ella no podremos realizarlo bien, he llegado a ver a alumnos que han practicado en el suelo o con una alfombra y me parece una auténtica locura, eso si, te aconsejo que antes de comprar una la pruebes.

Lo principal que tienes que observar es que no resbale, si realizas yoga sobre una esterilla en la que te escurres vas a estar más pendiente de no caerte que de la clase y vas a perder la esencia de la misma.

Os aconsejo una que contenga caucho, son las que más agarre poseen.


A continuación os hablaré sobre los diferentes soportes que podemos utilizar y en que nos beneficiarán para que nuestra práctica sea más segura.

Soportes

1. Bloques

Nos ayudan mucho a realizar las asanas, puede que no llegues bien al suelo o que necesites al estar sentado bajar más las rodillas, o mantener la espalda más recta, para eso los bloques son tu mejor aliado.

Yo me decantaría por unos que no sean demasiado duros, ya que resultan más incómodos. Aunque todo va en gustos.

2. Cinturón

Este accesorio es, bajo mi punto de vista, de los más importantes.

Te ayudará a llegar donde tus brazos no alcanzan, lo puedes utilizar en las torsiones, las flexiones y también en las inversiones (en la vela, por ejemplo, úsalo para atarte los brazos, de esta forma no se separarán los codos y así la realizaras más horizontal y con más seguridad).

3. Zafu

Este soporte se utiliza para sentarte sobre él en la meditación, lo puedes colocar en las lumbares en ciertas posturas e incluso a modo de cojín en las diferentes relajaciones que hay en una clase.

4. Rueda de Yoga

Es uno de los que menos se suelen utilizar, pero si quieres probar cosas nuevas, este es el soporte ideal, es flexible y muy recomendable en las extensiones de columna, también podemos usarlo para los equilibrios.

5. Banco de Yoga

Puede que sea de los menos conocidos, pero ahora se encuentra en auge, si tienes lesiones en las cervicales y te apasiona hacer invertidas, con el banco las harás sin miedo a lesionarte. También nos ayudará a fortalecer el abdomen.

6. Manta

Pensarás que este soporte no es muy necesario, estás equivocado, nos va a proteger si tenemos alguna lesión para que el impacto no sea tan fuerte en nuestra columna y por supuesto nos ayudará a no perder calor, mientras hacemos la relajación final.


Para mí, son muy necesarios, lo principal siempre es realizar la clase con seguridad y con ellos lo haremos de la mejor manera posible, no tengas vergüenza de usarlos.

Os dejo los enlaces en las fotos por si queréis investigar más sobre los accesorios de yoga.

Cuéntame, ¿ qué soportes utilizas?

¿Cuáles son los 7 Chakras?

Hay muchas teorías sobre el número de Chakras, pero la más aceptada es lo descrito en Sat-Cakra-Nirupana escrito por Swami Purnananda (1526).

En sánscrito Sat significa seis aunque en este texto tántrico se describen los siete Chakras asociados a los dioses, su ubicación y los colores que los representan.

Los Chakras son centros energéticos y espiriturales, no son físicos (no pueden verse).

Se suelen representar con forma redonda ya que Chakra significa en sánscrito rueda o vórtice.

1. Muladhara

Este Chakra simboliza el elemento tierra, se ubica en la base del coxis, en el perineo.

Su color es el rojo y se representa con un loto de cuatro pétalos.

Se encuentra muy involucrado en el estado de ánimo.

Su función dentro de nuestro cuerpo físico está relacionada con la fortaleza de los huesos, la columna, dientes, pies, aparato digestivo inferior.

Su correcto funcionamiento es importante para nuestro desarrollo espiritual,gracias a él obtendremos la energía vital necesaria en el día a día.

Se puede bloquear por la depresión, los miedos y las inseguridades.

Nos conecta con la tierra, nos aporta el derecho a ser yo como ser único, nuestro derecho a existir.

2. Svadhisthana

Simboliza la energía femenina, la fecundidad, sensualidad y sexualidad.

Se encuentra ubicado alrededor de la base de los genitales.

Su color es el naranja y se representa con un loto de seis pétalos.

Se puede bloquear por problemas con el sistema urinario, infecciones sexuales y depresión.

Está vinculado con las emociones y la creatividad. También en las habilidades sociales que tenemos para interactuar con los demás.

Está asociado al agua y la vida que brota de ella.

3. Manipura

Simboliza el fuego, se encuentra ubicado en la región lumbar a la altura del ombligo (plexo epigástrico).

Su color es el amarillo y se representacon un loto de diez pétalos.

Se puede bloquear por la rabia, el miedovergüenza y lasinseguridades.

Nos aporta poder personal, autoconfianza y maneja el ego.

Determina la relación que tenemos con lo material y cómo nos afecta en nuestra vida. 

Muy influenciado por las emociones y en sus diferentes matices.

4. Anahata

Es el Chakra del corazón y se encuentra ubicado en el centro del pecho. Su elemento es el aire, tan importante para la vida.

Su color es el verde y se representacon un loto de doce pétalos.

Se puede bloquear por la soledad, latristeza y los problemas respiratorios.

Es el Chakra de las emociones, la compasión, el bienestar y el sentimiento más importante que mueve el mundo, el amor.

Es de naturaleza femenina, tiene la capacidad de sanar dándonos la oportunidad de hacerlo a través de la felicidad que nos aporta el amor.

5. Vishuddha

Es el Chakra de la pureza, seencuentra en la garganta, su elemento es el éter, formado por la tierra, el agua, el fuego y el aire.

Su color es el azul y se representacon un loto de dieciséis pétalos.

Se bloquea con la tiroides, problemas en las cuerdas vocales, fiebre, dolor de garganta, molestias en las cervicales.

Es el centro energético de nuestra expresión en su sentido más amplio. Es la capacidad que tenemos de comunicarnos en todas las formas de lenguajes que existen.

6. Ajna Chackra

Es el conocido cómo tercer ojo, se encuentra entre las cejas.

Su color es el índigo y se representacon un loto de dos pétalos.

El elemento que lo simboliza es la luz y el que nos pone en contacto con lo divino, su mantra es el om(sonido del universo).

Es bloqueado por todas las enfermedades o molestias oculares.

Es el Chakra de la conciencia, la comprensión, la sabiduría, ver más allá de lo físico y conectarnos con lo espiritual.

Necesitamos entrenar este Chakra para conectarnos con la sabiduría, la intuición y activar nuestro ojo espiritual.

7. Sahasrara

Su color es el violeta, se representacon un loto de mil pétalos.

Se ubica más allá de nuestra coronilla y su elemento principal es el pensamiento.

Es el chakra de la conciencia, de lo que pensamos, lo que de verdad somos.

Se bloquea con los dolores de cabeza, los problemas mentales y la depresión.

Es conocido cómo el centro de conciencia cósmica (soy yo) si lo tenemos en equilibrio tendremos la sensación de estar liberados e iluminados.

Debemos tener en equilibrio los siete Chakraspara obtener un buen estado de salud.

Quiero agradecer a Anika Prieto (@depuntillasporelarte) por su colaboración al dejarme ilustrar este artículo con sus dibujos en acuarela de los Chakras.